Tulburarea de insomnie este o tulburare comună de somn, caracterizată prin dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de a se trezi prea devreme și de a nu se putea întoarce la somn.
Aceste dificultăți de somn apar în ciuda posibilității de a dormi și pot duce la o suferință semnificativă sau o deteriorare a funcționării zilnice.
Isabella Fischer / Unsplash
• Dificultate de a adormi: probleme la inițierea somnului, adesea durează 30 de minute sau mai mult pentru a adormi
• Dificultate de a rămâne adormit: trezirea frecventă în timpul nopții sau probleme cu revenirea la somn după trezire
• Trezirea prea devreme: trezirea mai devreme decât dorești și imposibilitatea de a adormi
• Somn nerestaurator: te simți obosit sau neîmprospătat, în ciuda faptului că ai petrecut suficient timp în pat
• Simptome în timpul zilei: oboseală, tulburări de dispoziție (cum ar fi iritabilitatea sau depresia), tulburări cognitive (dificultate de concentrare sau de amintire) și performanță redusă la locul de muncă sau la școală
Insomnie acută
Insomnie de scurtă durată care durează de la câteva zile la câteva săptămâni, adesea declanșată de stres sau de un eveniment semnificativ de viață.
Insomnie cronică
Insomnie care apare de cel puțin trei ori pe săptămână și persistă timp de trei luni sau mai mult. Poate fi legat de stres cronic, afecțiuni medicale sau probleme de sănătate mintală.
Factori psihologici
• Stresul: stresul acut sau cronic legat de muncă, relații, sănătate sau finanțe poate interfera cu somnul
• Anxietate și depresie: condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt de obicei asociate cu insomnia
• Traumă: experiențele traumatice anterioare sau PTSD pot duce la tulburări de somn
Factorii stilului de viață
• Igienă slabă a somnului: program de somn neregulat, consum excesiv de cofeină sau alcool, mese grele înainte de culcare sau folosirea dispozitivelor electronice în pat
• Munca în ture: orele de lucru neregulate sau turele rotative pot perturba ciclul natural somn-veghe al corpului
• Lipsa activității fizice: stilul de viață sedentar poate contribui la problemele de somn
Condiții medicale
• Durere cronică: afecțiuni precum artrita, fibromialgia sau durerea de spate pot face dificil să dormi confortabil
• Probleme respiratorii: afecțiuni precum astmul sau apneea în somn pot întrerupe somnul
• Tulburări neurologice: tulburări precum boala Parkinson sau Alzheimer pot afecta tiparele de somn
• Medicamente: anumite medicamente, inclusiv unele antidepresive, stimulente și medicamente pentru tensiunea arterială sau astm, pot provoca insomnie ca efect secundar
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I).
Tehnici cognitive: abordarea și schimbarea gândurilor și convingerilor negative despre somn.
Tehnici comportamentale: include controlul stimulilor (asocierea patului doar cu somnul), restricția somnului (limitarea timpului în pat) și tehnici de relaxare.
Educație privind igiena somnului: educarea asupra obiceiurilor bune de somn, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn și crearea unui mediu de somn confortabil.
Medicamente:
Ajutoare pentru somn cu prescripție medicală - medicamente precum benzodiazepinele sau medicamentele pentru somn non-benzodiazepine pot fi prescrise pentru utilizare pe termen scurt.
Ajutoare pentru somn fără prescripție medicală - unii oameni folosesc melatonină sau antihistaminice, deși acestea ar trebui să fie utilizate cu precauție și sub îndrumarea unui furnizor de asistență medicală.
Modificări ale stilului de viață:
Exerciții fizice regulate - implicarea în activitate fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Dietă sănătoasă - evitați mesele mari, cofeina și alcoolul aproape de culcare.
Mediu de somn: creează un mediu de somn liniștit, întunecat și rece.