Acasă Afecțiuni Cabinete & Terapeuți Trenduri Relații & Cuplu Teorii în Psihologie Evenimente Testează-te Căutare

Test de burnout – ești epuizat(ă) psihic?

Scop:
Acest test te ajută să identifici semnele de epuizare profesională sau emoțională. Răspunde sincer la cele 15 afirmații.

Timp de completare:
3–5 minute.

Instrucțiuni:
Alege cât de des ai resimțit fiecare afirmație în ultima lună.
Te rugăm să răspunzi la toate întrebările.

Răspunsuri:
1 = Niciodată
2 = Rar
3 = Uneori
4 = Des
5 = Foarte des

Întrebările

1. Mă simt epuizat(ă) chiar de la începutul zilei.

1 2 3 4 5

2. Mă simt secătuit(ă) de energie după muncă.

1 2 3 4 5

3. Îmi este greu să mă motivez să îmi fac treaba.

1 2 3 4 5

4. Simt că nu mai am resurse psihice.

1 2 3 4 5

5. Am frecvent stări de iritare, anxietate sau tristețe legate de muncă.

1 2 3 4 5

6. Îmi vine greu să mă implic în problemele celorlalți.

1 2 3 4 5

7. Mă surprind gândind negativ despre cei cu care lucrez.

1 2 3 4 5

8. Mă simt detașat(ă) sau lipsit(ă) de interes față de ceea ce fac.

1 2 3 4 5

9. Am tendința să evit interacțiunile profesionale.

1 2 3 4 5

10. Simt că nu-mi mai pasă așa cum o făceam înainte.

1 2 3 4 5

11. Simt că munca mea nu are sens.

1 2 3 4 5

12. Am dubii legate de competența mea.

1 2 3 4 5

13. Nu simt satisfacție din ceea ce fac.

1 2 3 4 5

14. Mă întreb dacă merită să continui în acest domeniu.

1 2 3 4 5

15. Mi-e greu să mă bucur de succesele mele.

1 2 3 4 5

Lipsește răspunsul la una sau mai multe întrebări.

1) Epuizare emoțională:

Nivel scăzut

Îți gestionezi bine energia.

Nivel mediu

Începi să resimți stres cronic.

Nivel ridicat

Semne clare de epuizare emoțională.

2) Depersonalizare (distanțare emoțională):

Nivel scăzut

Îți păstrezi implicarea.

Nivel mediu

Posibile semne de detașare sau cinism.

Nivel ridicat

Ai dificultăți în conectarea cu munca și oamenii.

3) Scăderea realizării personale:

Nivel ridicat de satisfacție

Îți percepi munca ca valoroasă.

Nivel mediu de satisfacție

Posibilă scădere a încrederii în sine.

Nivel scăzut de satisfacție

Te simți ineficient(ă) sau fără sens.

Ce poți face mai departe?

Este posibil să te confrunți cu burnout. Acesta nu este un diagnostic, ci un semnal de alarmă. Îți recomandăm:

• Să îți iei o pauză reală
• Să discuți cu un psiholog
• Să explorezi opțiuni de reconectare cu ceea ce contează pentru tine

Repetă testarea

Test de burnout – ești epuizat(ă) psihic?

Întrebările

1) Epuizare emoțională:

Nivel scăzut

Nivel mediu

Nivel ridicat

2) Depersonalizare (distanțare emoțională):

Nivel scăzut

Nivel mediu

Nivel ridicat

3) Scăderea realizării personale:

Nivel ridicat de satisfacție

Nivel mediu de satisfacție

Nivel scăzut de satisfacție

Ce poți face mai departe?

Articole recomandate