Știai că un somn odihnitor nu doar că ne ajută să ne simțim mai bine a doua zi, dar poate și să protejeze creierul de boli neurodegenerative precum Alzheimer? Cercetările recente arată că lipsa somnului crește riscul acestei afecțiuni, iar calitatea somnului joacă un rol esențial în sănătatea noastră cognitivă.
Ketut Subiyanto / Unsplash
Somnul nu este doar o pauză pentru corp, ci un proces activ în care creierul nostru:
• Curăță toxinele – în timpul somnului profund, creierul elimină beta-amiloid, o proteină asociată cu Alzheimer
• Își consolidează amintirile – lipsa somnului afectează memoria și capacitatea de învățare
• Reduce inflamația – un somn de calitate scade nivelul inflamațiilor care pot deteriora neuronii
• Somnul insuficient favorizează acumularea de plăci beta-amiloid, care blochează comunicarea între neuroni
• Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai predispuse la declin cognitiv pe termen lung
• Tulburările de somn, cum ar fi insomnia sau apneea, cresc riscul de deteriorare a memoriei
• Respectă un program de somn – culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic
• Redu expunerea la ecrane înainte de culcare – lumina albastră perturbă producția de melatonină
• Evită cofeina și alcoolul seara – acestea afectează calitatea somnului
• Creează un ritual relaxant – citește, meditează sau ascultă muzică liniștitoare
• Fă mișcare zilnic – exercițiile fizice ajută la reglarea ciclului somn-veghe
Somnul nu este un lux, ci o necesitate esențială pentru sănătatea creierului. Un somn de calitate poate deveni unul dintre cele mai eficiente „scuturi” împotriva Alzheimerului. Așadar, investește în odihna ta – creierul tău îți va mulțumi!