Mindfulness presupune concentrarea asupra momentului prezent. Înseamnă să fii atent la senzațiile, sentimentele, gândurile și mediul în care te afli cu o atitudine de acceptare.
Printre potențialele beneficii ale mindfulness-ului se numără reducerea stresului și a depresiei, imbunătățirea memoriei și consolidarea relațiilor.
Într-o analiză cuprinzătoare a mai mult de 400 de studii anterioare, s-a constatat că mindfulness este o practică eficientă pentru sănătatea mintală, contribuind la îmbunătățirea bunăstării fizice și psihice.
Simon Wilkes / Unsplash
Reducerea depresiei este unul dintre beneficiile importante ale mindfulness-ului. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și poate ajuta la prevenirea revenirii acestor simptome în viitor.
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de terapie care încorporează terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR). Este o terapie relativ scurtă, care se desfășoară pe parcursul a opt săptămâni folosind sesiuni de grup care încorporează practici de mindfulness.
Pe lângă practicile de mindfulness, MBCT încorporează și alte activități, cum ar fi meditația, exercițiile de scanare corporală și yoga, pentru a ajuta oamenii să se concentreze pe a deveni mai conștienți și a accepta gândurile lor.
Un alt potențial beneficiu al practicii mindfulness este că vă poate ajuta să vă identificați și să vă gestionați sentimentele. Reglarea emoțională se referă la capacitatea ta de a-ți exercita controlul asupra propriilor emoții. Aceasta înseamnă să fii capabil să maximizezi sau să reduci emoțiile în funcție de situație și nevoie.
Această abilitate poate juca un rol important în bunăstarea mentală, iar dificultățile de gestionare a emoțiilor sunt legate de o serie de afecțiuni, inclusiv depresia și tulburarea de personalitate borderline (BPD).
Beneficiile reglării emoționale ale mindfulness-ului vă pot ajuta să faceți față sentimentelor, îmbunătățind în cele din urmă multe domenii ale vieții, inclusiv relațiile și bunăstarea.
Stresul cronic este o problemă semnificativă care poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de depresie și anxietate. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, practica mindfulness poate fi de ajutor pentru a calma sentimentele de anxietate și stres.
O abordare, cunoscută sub numele de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR), este un program de opt săptămâni care combină elemente de mindfulness și yoga pentru a ajuta oamenii să abordeze gândurile, sentimentele și comportamentele care contribuie la sentimentele de stres.
Într-un studiu din 2019, participanții fie au primit patru săptămâni de antrenament de mindfulness, fie au urmat un curs de scriere creativă. Testele de memorie au indicat că cei care au fost instruiți în practicile de mindfulness au arătat cele mai mari reduceri ale interferenței proactive, ceea ce a dus la îmbunătățiri ale memoriei lor pe termen scurt.
Participanții nu au arătat doar îmbunătățiri ale performanței memoriei. Ei au demonstrat, de asemenea, schimbări în creierul lor. Imaginile creierului au arătat, de asemenea, că participanții la condiția de antrenament mindfulness au experimentat modificări de volum în hipocampul lor, o zonă a creierului asociată cu memoria.
Mindfulness nu vă ajută doar să vă concentrați asupra gândurilor sau să vă amintiți lucrurile mai ușor – dovezile sugerează că poate juca de fapt un rol în capacitatea dumneavoastră de a gândi flexibil și clar.
Există mai multe abilități cognitive importante implicate în mindfulness, inclusiv:
• A fi capabil să-ți concentrezi atenția pentru o perioadă de timp (atenție susținută)
• A fi capabil să-ți schimbi gândurile și atenția în ciuda distragerilor din jurul tău (flexibilitate cognitivă)
• Suprimarea altor gânduri care interferează cu focalizarea dumneavoastră (inhibarea cognitivă
Practicarea mindfulness poate avea un impact pozitiv asupra relațiilor interpersonale. Un studiu din 2018 a constatat că oamenii care au fost mai atenți tind, de asemenea, să accepte mai mult defectele și imperfecțiunile partenerului lor.
În loc să se concentreze asupra defectelor partenerului și să încerce să îl schimbe, practica mindfulness îi ajută să accepte că partenerul lor nu este întotdeauna perfect.
S-a demonstrat că o abordare a tratamentului cunoscută sub numele de îmbunătățirea relației bazate pe mindfulness (MBRE) ajută la îmbunătățirea acceptării partenerului, a satisfacției relaționale, a empatiei și a bunăstării.
Cercetările sugerează că atenția poate ajuta la ameliorarea simptomelor unei game de afecțiuni diferite de sănătate. Practicile de mindfulness au fost legate de îmbunătățiri ale durerilor de spate, artritei reumatoide, psoriazisului, diabetului de tip 2 și fibromialgiei.