Există două forme de fericire, dar numai una duce la bucurie durabilă. Cei mai mulți dintre noi suntem agățați de primul și uităm de al doilea, lăsându-ne cu niveluri mici de bunăstare. Vestea bună este că poți face ceva în privința asta.
Ave Calvar / Unsplash
Fericirea hedonică – gândiți-vă la sex, droguri și rock’n’roll – captează toate plăcerile simțurilor: mâncare, bani, chiar faimă și popularitate. Aceste experiențe oferă un scurt punct culminant, urmat de o scufundare care vă lasă să aveți mai multă poftă.
Adesea legăm fericirea direct de plăcere, imaginându-l ca pe o serie de momente palpitante, distractive sau senzuale. În timp ce fericirea hedonică oferă izbucniri încântătoare de bucurie, să fim sinceri: aceste momente sunt de scurtă durată. Odată ce fiorul inițial dispare, suntem lăsați să căutăm următorul nivel, fie că este dintr-un film preferat sau dintr-o masă extravagantă - „banda de alergare hedonică” a urmăririi plăcerilor trecătoare.
De multe ori ni se vinde ideea că fericirea poate fi cumpărată - că un nou gadget sau o vacanță de lux va umple golul. Cu toate acestea, oamenii din societățile mai materialiste raportează frecvent că se simt mai puțin împliniți, uneori chiar mai deprimați. Acest lucru evidențiază capcana fericirii hedoniste: deși poate fi ademenitoare, adesea duce la un sentiment de gol atunci când plăcerile se estompează. Cum putem aduce mai multă fericire durabilă în viața noastră?
Fericirea eudaimonică mută accentul de la plăcerea personală la ceva mai mare - conexiune, serviciu și un sentiment de scop. Acest tip de fericire ne hrănește și contribuie la un sentiment de mulțumire de durată.
Dăruirea altora poate chiar crește bunăstarea dincolo de ceea ce experimentăm atunci când cheltuim bani pentru noi înșine. Un experiment revelator publicat în revista Science de profesorul Elizabeth Dunn de la Universitatea British Columbia a arătat că participanții care au primit o sumă de bani și au fost instruiți să o cheltuiască pentru alții s-au simțit semnificativ mai fericiți decât cei care au cheltuit-o pentru ei înșiși. Studiile de neuroștiință ale lui Jordan Grafman și alții arată, de asemenea, că actul de a oferi poate fi mai plăcut decât a primi.
Această constatare este valabilă chiar și pentru sugari! Un studiu recent realizat de Lara Aknin și colegii de la Universitatea din Columbia Britanică a demonstrat că chiar și copiii de până la doi ani găsesc o fericire mai mare în a oferi celorlalți dulciuri decât în primirea ei înșiși. În mod remarcabil, această tendință este observată la nivel mondial, indiferent de bogăția unei țări. Un alt studiu a arătat o corelație puternică între suma de bani cheltuită pentru alții și bunăstarea personală – indiferent de venit, sprijin social, libertate percepută și corupție națională.
Eudaimonia nu înseamnă că trebuie să cheltuiești bani pe alții. Orice formă de sprijin sau ajutor poate contribui la această fericire. Unul dintre motivele pentru care compasiunea ne poate stimula bunăstarea este că ne lărgește perspectiva dincolo de noi înșine. Cercetările arată că depresia și anxietatea sunt legate de o stare de auto-concentrare – o preocupare pentru „eu, eu și eu”. Când faci ceva pentru altcineva, acea focalizare pe sine se schimbă la o stare de focalizare pe ceilalți. Gândește-te la ultima dată când ai ajutat pe cineva; șansele sunt că te-a făcut să te simți grozav, indiferent cum te-ai simțit înainte de asta.
În plus, cultivarea compasiunii ne poate îmbunătăți sentimentul de conectare cu ceilalți. Un studiu grăitor a arătat că lipsa conexiunii sociale este un detriment mai mare pentru sănătate decât obezitatea, fumatul sau hipertensiunea arterială. Oamenii care se simt mai conectați cu ceilalți au rate mai scăzute de anxietate și depresie și se bucură de o stimă de sine mai mare. Ei tind să fie mai empatici, încrezători și cooperanți, creând o buclă de feedback pozitiv de bunăstare socială, emoțională și fizică.
Un studiu realizat de Barbara Fredrickson și Steve Cole dezvăluie că persoanele care obțin fericirea în principal din activități hedoniste au niveluri de inflamație similare celor care se confruntă cu stresul cronic. În schimb, oamenii care găsesc bucuria prin conexiuni semnificative și un sentiment de scop – ceea ce numim fericire eudaimonică – arată niveluri de inflamație semnificativ mai scăzute. Acest lucru sugerează că împlinirea mai profundă oferă un efect protector asupra bunăstării noastre.
Conectează-te cu cei dragi: fă-ți timp pentru familie și prieteni. Împărtășiți conversații și experiențe semnificative care vă întăresc legăturile.
Dați înapoi: căutați oportunități de a vă servi comunitatea. Voluntariatul poate oferi un sentiment profund de scop și împlinire.
Explorați spiritualitatea: fie prin religie organizată, reflecție personală sau apreciere a naturii și a artei, hrănirea laturii voastre spirituale poate adăuga profunzime vieții tale.
Exersează recunoștința: reflectă în mod regulat la ceea ce ești recunoscător. Această schimbare a focalizării vă poate ajuta să apreciați ceea ce contează cu adevărat.
Cultivați dezvoltarea: investiți în descoperirea de sine și dezvoltarea personală. Urmăriți activități care vă provoacă și aduc un sentiment de realizare.
Îmbrățișați o viziune holistică asupra fericirii: bucurați-vă atât de fiorul plăcerii, cât și de bogăția de sens. Îmbrățișând acest echilibru, poți naviga pe frumosul peisaj al fericirii, creând o viață care nu este doar distractivă, ci și profund împlinită.