Procrastinarea nu este doar o simplă amânare a sarcinilor, ci un proces psihologic complex influențat de mai multe mecanisme interne. Hai să analizăm ce se întâmplă în creierul și în mintea noastră atunci când procrastinăm.
TyliJura / Pixabay
Unul dintre cele mai puternice motive pentru care procrastinăm este evitarea emoțiilor negative. Atunci când o sarcină ni se pare stresantă, plictisitoare sau copleșitoare, creierul nostru preferă să se îndrepte către activități care oferă plăcere imediată.
Cum funcționează?
• Creierul asociază sarcina cu anxietate, frustrare sau lipsă de motivație
• În loc să înfrunte problema, caută un „refugiu” (ex. telefonul, Netflix, curățenie)
• Pe termen scurt, ne simțim bine. Pe termen lung, ne confruntăm cu vinovăția și stresul crescut
Soluție
Acceptă emoțiile inconfortabile și folosește regula celor 5 minute – începe sarcina pentru doar câteva minute și vei observa că anxietatea scade.
Creierul nostru este programat să prefere plăcerea imediată în locul beneficiilor pe termen lung. Acest fenomen este explicat prin teoria discounting-ului hiperbolic:
• Când avem de ales între o recompensă mică acum (navigarea pe telefon) și una mare mai târziu (o sarcină finalizată), alegem adesea prima opțiune
• Cortexul prefrontal, responsabil de planificare și autocontrol, trebuie să lupte cu sistemul limbic, care caută satisfacție imediată
Soluție
• Creează recompense mici și imediate după ce finalizezi o sarcină (ex. o pauză plăcută, o gustare bună)
• Folosește tehnica Pomodoro (25 min de muncă + 5 min pauză) pentru a face procesul mai plăcut
Procrastinatorii au tendința de a subestima timpul necesar pentru a finaliza o sarcină și de a supraestima cât de motivați vor fi în viitor.
Cum funcționează?
• Creierul ne spune: „Mâine voi fi mai motivat” sau „Am destul timp”
• Apoi, când deadline-ul se apropie, stresul crește și intrăm într-un cerc vicios
Soluție
• Descompune sarcinile în pași mici și clar definiți
• Creează termene limită artificiale mai devreme decât deadline-ul real
Mulți procrastinatori sunt perfecționiști. Se tem că nu vor face sarcina „suficient de bine”, așa că preferă să nu o facă deloc. Aceasta este o formă de evitare a eșecului.
Cum funcționează?
• Creierul asociază finalizarea sarcinii cu o posibilă judecată negativă
• Așa că amânăm în loc să riscăm un rezultat „imperfect”
Soluție
• Adoptă mentalitatea „Mai bine făcut decât perfect”
• Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune
Atunci când știm că ar trebui să lucrăm, dar alegem să facem altceva, experimentăm disonanță cognitivă – o stare de disconfort psihologic generată de conflictul dintre gânduri și acțiuni.
Exemplu
• „Trebuie să învăț pentru examen”
• „Dar prefer să mă uit la un serial”
• Creierul rezolvă conflictul găsind justificări: „Am nevoie de o pauză”, „Nu sunt în starea potrivită acum”
Soluție
• Conștientizează acest mecanism și reformulează gândurile: „Nu trebuie să fac totul acum, doar să încep”
Procrastinarea nu este doar despre lene sau lipsă de voință, ci despre cum funcționează creierul nostru. Fiind conștienți de aceste mecanisme psihologice, putem începe să le combatem și să ne îmbunătățim disciplina și productivitatea.