În epoca smartphone-urilor, mulți dintre noi apelează la dispozitivele noastre în momentul în care ne trezim, chiar înainte de a ne ridica din pat.
Fie că este vorba de a verifica e-mailurile, de a parcurge rețelele de socializare sau de a ajunge la curent cu ultimele știri, acest obicei aparent inofensiv poate avea un impact semnificativ asupra energiei noastre mentale și asupra modului în care ne începem ziua.
Deși avem sentimentul că este productiv sau necesar, realitatea este că verificarea telefoanelor la prima oră dimineața ne poate epuiza resursele mentale și ne poate afecta starea de spirit.
Shane / Unsplash
Creierul nostru este cel mai receptiv și calm în momentele de după trezire, ceea ce face ca dimineața să fie momentul perfect pentru reflecție, planificare și stabilire a intențiilor pentru zi. Cu toate acestea, atunci când ne conectăm imediat la telefoanele noastre, inundăm mintea cu un flux de informații—e-mailuri, mesaje, titluri de știri—care supraîncărca sistemul nostru cognitiv înainte să avem ocazia să ne trezim complet. Aceasta ne aduce într-o stare reactivă, în loc să ne ajute să fim proactivi, iar acest lucru poate stabili tonul pentru o zi lipsită de concentrare și organizare.
Verificarea telefonului la prima oră duce la oboseală în luarea deciziilor. Barajul de informații, opțiuni și stimuli din aplicații, e-mailuri și notificări ne obligă să începem să luăm decizii mult prea devreme în cursul zilei. Acest lucru ne diminuează capacitatea mentală de a face alegeri raționale mai târziu, ceea ce duce la o productivitate scăzută și la decizii mai puțin bine gândite pe parcursul zilei. Până când ajungem la sarcinile noastre reale, este posibil să ne simțim deja epuizați din punct de vedere mental.
O rutină de dimineață atentă poate pregăti scena pentru o zi mai concentrată și mai productivă. În loc să verificați imediat telefonul, încercați să rezervați primele 30-60 de minute ale dimineții pentru activități care vă întemeiază și vă centrează. Aceasta ar putea include meditația, scrierea în jurnal, câteva exerciții de întindere sau pur și simplu savurarea unei cești de cafea sau ceai în liniște. Practicile de acest fel te ajută să începi ziua în propriile tale condiții, permițându-ți minții să treacă treptat de la odihnă la activitate.
Întârziind utilizarea telefonului, îți oferi oportunitatea de a te pregăti mental pentru ziua respectivă, de a prioritiza sarcinile și de a stabili intenții. Acest lucru nu numai că sporește productivitatea, dar îmbunătățește și bunăstarea generală, reducând sentimentele de stres și anxietate.
Renunțarea la obiceiul de a verifica telefonul imediat după ce te trezești poate fi o provocare, dar se poate realiza prin câteva ajustări simple:
Încărcă telefonul în afara dormitorului: păstrarea telefonului la îndemână descurajează impulsul de a-l prinde în momentul în care te trezești.
Utilizează un ceas cu alarmă tradițional: dacă te bazezi pe telefonul tău pentru alarmă, ia în considerare utilizarea unui ceas deșteptător clasic pentru a reduce tentația de a verifica notificările.
Stabilește un ritual de dimineață: înlocuiește verificarea telefonică cu un obicei mai sănătos de dimineață, cum ar fi cititul, meditația sau o scurtă plimbare afară.
Stabilește limite pentru utilizarea telefonului: alocă-ți o oră specifică dimineața pentru a începe să interacționezi cu telefonul. De exemplu, după micul dejun sau după ce ai finalizat rutina de dimineață.
Verificarea telefonului înainte de a te ridica din pat poate părea un obicei inofensiv, dar poate avea efecte pe termen lung asupra energiei mentale, concentrării și bunăstării generale. Începând ziua cu intenție și oferind timp minții tale să se trezească fără zgomotul digital, vei fi mai bine pregătit să faci față provocărilor, să iei decizii și să îți organizezi ziua cu mai multă claritate și scop. Schimbările mici în rutina de dimineață pot conduce la îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește productivitatea și sănătatea mintală.